[...] :) wczoraj kupiłam sobie stepper chciałam schudnąć kilka kilogramów i wyszczuplić biodra, nogi i łydki przeszłam już na dietę i 2 kg za mną, ale teraz chciałabym dodać ćwiczenia zaznaczam, że nie chciałabym rozbudować mięśni łydek (długo grałam w siatkówkę i łydki i uda są nieco za duże) po przeczytaniu wielu tematów wyszło mi na to, że [...]
[...] nie odpuszczając stylu jedzenia . Wieksza uwage chce zwrócić ku sile , ale oczywiscie nie na niej samej. Plan: Pom Klata , bic 3 ćwicz. na klate 3 na bic śr Plecy , tric ćwiczenia 3 i 3 pt nogi bary 3 i 3 . Chyba nie jest źle . W każdym ćwiczeniu robie 5 serii po 10-12 powt(w zależnosci jakie jest to ćwiczenie ) Moje Pytanie : Dobrze [...]
[...] wiele godzin robię coś w pozycji schylonej ale to chyba normalne, Ruch no i tu muszę się przyznać że jest niewielki właściwie prawie go nie ma nie uprawiam sportów, jedynie ćwiczenia pompki trochę siłownia. Dołączam swoje zdjęcie, może ktoś się wypowie bardzo na to liczę : http://abload.de/img/2014-12-0509.54.196nfii.jpg Czekam na odpowiedz i [...]
Witam ! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 92 kg wagi. Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zrobić ze swoim "ciałem". Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Dobrze, pogodziłem się z tym i postanowiłem się za siebie wziąć. Mój wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na [...]
Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]
[...] tak jak w diecie III faza - dieta zbilansowana 2g białka / kg masy ciała + około 100g węgli i reszta tłuszcze około 80-90g. czy ta III faza w postaci diety zbilansowanej pozwoli naprawić i nakręcić metabolizm na tyle że nie będzie efektu jojo. oczywiście ćwiczenia będą takie jak 4 x w tygodniu siłownia i bieganie 5 x w tygodniu po godzince.
[...] mierzony sznurkiem wynosi 60 cm i w tym jest cały problem po prostu sa za grube ;( co mogę zrobić aby spalić tłuszcz z nóg , powiem tak jej dużo ;) ale wszystko niestety idzie mi w nogi a nie w brzuch... od razu dodam że wewnętrzna strona ud jest tak jak by umięśniona ale zewnętrzna jej na niej tłuszcz moze polecice mi jakieś ćwiczenia , dietę??
[...] 11 ćwiczeń to dobra ilość? robię 15 powtórzeń z ciężarem takim żebym się zmęczył i żeby nie było to byle jakie machanie jakimiś śmiesznymi ciężarami. Oczywiście robię te ćwiczenia od razu po sobie bez odpoczynku. Zajmuje mi to ~15 min, więc chyba wszystko jak na razie jest dobrze (jeden obwód)? i jeszcze trochę informacji o mnie: wiek: 17 lat [...]
[...] około 4 miesięcy według planu, który znalazłem na siłowni i efekty były tylko na początku, a później wszystko stanęło w miejscu. Przypuszczam, że było to spowodowane złymi ćwiczeniami. Teraz chciałbym znowu wrócić na siłownie, ale teraz ćwiczyć treningi ATC. Ćwiczenia już sobie ułożyłem. A pokaże wam, czy tak być może: *Brzuszki *Przysiady ze [...]
Witam. U mnie w szkole pilka reczna stoi na pierwszym miejscu jezeli chodzi o sport i ostatnio facet od wf powiedzial ze widzi mnie w swoim skladzie bo mam warunki, sile, wytrzymalosc i szybkosc i takie tam glupoty ale ja nie mam zielonego pojecia o handballu. Nie znam ani zasad ani wogule niczego bo jestem w to ciemny, nawet w to nie gralem tylko [...]
Pracuje dosyc ciezko fizycznie za granica. Duzo pracuje gorna polowa ciala czyli ogolnie rzecz biorac pracuja rece, ramiona ... barki etc. Zalezaloby mi na tym aby troszke wykorzystac te wszystkie cwiczenia zarobkowe i troche poprawic swoja posture. Czy jest co mozecie polecic ? Oczywiscie od razu nadmieniam ze staram sie odzywiac regularnie i [...]
Witam wszystkich mam problem ostatnio zauważyłem duży spadek siły coraz mniej mogę podciągnąć się na drążku brak regeneracji wszystko boli bardzo długo. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji ale ostatnio tak zaczęło się dziać. Mam 25 lat pracuje jako kierowca ale staram się być bardzo aktywny. Ćwiczenia to pompki drążek abs2 i interwaly biegowe [...]
[...] (miednica jest taka jak barki). Mam też przez to problemy np. z pompkami, ponieważ mam za słabe ręce (wszystko idzie mi w uda i w tyłek). I mam parę pytań a) czy jakieś ćwiczenia pomogą na mój problem b) czy da się jakoś ukryć szerokość bioder, nie wiem przez przytycie czy coś c) czy to może przeminąć i mogę się jakoś ,,poszerzyć" wraz z [...]
Przed wakacjami ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni i chciałbym wrócić do ćwiczenia jednak tym razem w domu, ponieważ siłownie mam dosyć daleko i nie mam możliwości tam bywać teraz regularnie. Napisałem jakiś tam plan w oparciu o te które dostawałem na siłowni oraz o informacje zdobyte w internecie więc nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem [...]
Witam, wyrkyto u mnie skolioze, discopatjie z jakąś rotacją czy coś. Widać, że nie jsest tak źle, wszystko zaczęło sie od silnego bólu z prawe strony w krzyżu.. JAkieś porady? Niedługo ide do neurologa to na pewno coś poradzi, ale tak na początek? jakieś cwiczenia, żeby się tego pozbyć? baesn? Czy będę mógł normalnie pracować fizycznie za kilka [...]
[...] na jedną partie mięsni i robić to częsciej niż tylko po 3 razy .To wychodzi że np. w poniedziałek mam robić wszystko na nogi , we wtorek na brzuch itd itp. Chce dodać że jestem na diecie 1000 kcal . Prosze poradźcie mi co mam robić . Jak macie jakieś ćwiczenia to prosiłabym wyslac mi na maila . Z góry dzięki .!!! To ja:))))))))))))))))))))))))))
[...] na redukcję i nie mam zupełnie pomysłu na plan treningowy , chciałbym ułożyć jakiś sensowny plan treningowy uwzględniając wszystkie partie mięśni włącznie z brzuchem , kiedy aeroby ile razy w tyg ? Ogólnie wszystko od podstaw jakie ćwiczenia co mam łączyć motywacja jest ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86ba4b8e38f640119071d0806019c71a.jpg
Witam, byłem już w dziale 'Odżywianie' i dzięki Waszej pomocy mam ułożoną dietę, teraz czas na rozplanowanie treningu. Moje dane: -19lat -75kg wagi -180cm wzrostu -cel.. to chyba wszystko na raz, ale głównie stawiam na MASĘ (potrzebna klatka, boki i brzuch + ramiona, wzmocnienie pleców, zamiana ud i tyłka na inne, bardziej przypominające tkankę [...]
Witam! Mam 15 lat, wzrost 170 cm, waga 59 kg. Chciałbym mieć ładny kaloryferek na brzuchu, bo teraz mam trochę sadełka :p. Jakie ćwiczenia robić, jeśli trzeba to jaka dieta, itp. Uprawiać sport to czasami wyjdę w piłkę pograć i to wszystko. ĆPiszcie po ludzku, bo ja nowy jestem xD. Dziękuje.
[...] po 12/15 powtórzeń. Chciałbym poprosić Was o link, gdzie znajdę odpowiednią rozgrzewkę, by nie zrobić sobie krzywdy i nie narazić na kontuzje. Na chwile obecną robie przed: ćwiczenia ogólne od szyii w dół (główni to są krążenia poszczególnych części ciała), później skakanka i pompki - to wszystko trwa koło 10min Zmieniony przez - divao w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
